念念要在家练出富厚的胸肌，不需要去健身房。独一掌抓正确的四肢，就能高效练习胸部肌肉。以下是5个在家就能完成的灵验四肢。

**1. 俯卧撑**

俯卧撑是最经典的胸部考试四肢，能灵验刺激胸大肌、三角肌和肱三头肌。保持躯壳挺直，手肘微屈，下放时胸部接近大地，然后推起。可调遣手距来蜕变考试重心。

**2. 哑铃卧推（可用水瓶代替）**

平躺于大地，双手持哑铃（或装满水的瓶子）置于胸部上方，国际道路货物运输_道路货物运输_广东瑟晋物流有限公司逐渐下放至胸部两侧， 丽江招聘网-丽江英才网-丽江人才网再推起。这个四肢能灵验练习胸肌中缝。

**3. 弹力带飞鸟**

将弹力带固定在门框上， 商品混凝土预拌-建筑机械租赁-商丘市洛冉建筑有限公司双手抓住另一端，躯壳前倾，淄博北仔实业有限公司 石墨及碳素制品销售 非居住房地产租赁向两侧拉伸，效法飞鸟四肢。这个四肢能很好地练习胸肌外侧。

**4. 跪姿俯卧撑**

关于入门者来说，跪姿俯卧撑更易欺压，相似能灵验练习胸部肌肉，同期减少敌手腕的压力。

**5. 反向飞鸟**

俯卧于大地，双手郑重物（如矿泉水瓶），手臂微屈，向两侧翻开，再收回。这个四肢东要练习胸肌下部。

宝石每周3-4次考试淄博北仔实业有限公司 石墨及碳素制品销售 非居住房地产租赁，合营合理饮食，你就能在家时时练出矫健的胸肌。